因此，对于有腰椎疾患的患者，冬季养生保健应注意以下几点。
腰垫以10cm厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5～8cm，符合腰椎的生理前凸。
②调整椅子高度。
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
③正确坐势做好90°。
胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角。若使用电脑时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。
冬季饮食需要注意:寒性体质患者，适合食用一些温热性食物，如桂圆、大枣、栗子、羊肉等；虚弱体质者，适合使用一些补血益气食物，如地瓜、山药、香菇、猪肝、鸡肉等。
②饮食有节
过分的体重增加相应肌肉、韧带和骨关节的负担而以导致腰背痛。故节制饮食、减轻体重是其治疗措施之一。
经过一个晚上的熟睡，腰椎间盘在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给椎间盘带来非常大的压力。晨起活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态立刻转为增加腰部负荷的动作。
②锻炼腰背肌
身体条件允许可以每天坚持做30～50下“小飞燕”。小飞燕是在腰部基本没有症状时做，如腰痛、肌肉痉挛时做，则越做越疼。有的动作难度较高，需量力而行。
③如果条件允许，可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血。
汤杰杰 主任中医师
康复中心 主任
中国援助南苏丹医疗队队员
1、神经系统疾病：如中风病、脑外伤和脑手术后引发的偏瘫、言语、吞咽及认知功能障碍；截瘫、面瘫、神经性头痛；神志病：抑郁、失眠、神经衰弱等。
2、骨关节及运动系统疾患：如运动损伤、外伤性损伤、骨折术后、膝关节前后交叉韧带损伤、关节粘连松解术后、脊柱疾患和各类关节炎、骨质疏松等。
3、疼痛病的康复治疗：如各种急慢性软组织损伤、腱鞘炎、网球肘、脊柱小关节错位、腰肌劳损等各种急慢性疼痛。
4、颈肩腰腿痛：颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等各类关节炎等。
编辑：杨 莹
校检：郑 磊
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