孕期是个既幸福又谨慎的时期,许多家庭对孕妈妈“照顾”有加,除了“加强”营养,还不让干这干那，然而，全家的关照并没有达到预期的效果，反之孕妈的体质越来越差，超重、肥胖、巨大儿、妊娠期糖尿病……顺产的愿望破灭…….母子平安也成了奢望……
研究结果显示定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象，相反孕期运动还会给母儿带来很大的收益。
孕期运动的好处
1、减少体重增加，保证适宜的孕期体重增幅，以及降低巨大儿、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等各种孕产期疾病发生。
2、促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。
3、促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量，这对顺利分娩非常有意义。
4、促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。
孕妈最佳运动时期
大部分临床研究显示，从第一次产检（第9～12周）持续到预产期前（大约38～39周）都可进行锻炼。
其中，妊娠4个月到7个月，是孕妇运动最适宜的时间。这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。
妊娠头3个月和孕28周后，可适当控制运动时间和运动强度，避免过度运动引起宫缩，导致流产或早产。
孕期可以做哪些运动
在排除有运动禁忌的情况下，孕妇可以做强度适中的有氧运动。
散步。散步是妊娠各个阶段都很适宜的运动,可以加强心肺功能，促进新陈代谢,稳定情绪，提高睡眠质量。
游泳。游泳能改善准妈妈的心肺功能,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10～13Kg体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。
瑜伽。在舒缓的音乐中，可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作。
下蹲运动。保持背部挺直，下蹲时保持久点，起来时动作要缓，有助于缩短，蹲坐式分娩的时间。有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。
会阴肌肉运动。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，憋尿和提肛的感觉，维持5~6秒后，放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力，和控制能力，有助于顺利分娩，也可避免产后出现大小便失禁的情况。
呼吸练习。孕后期准妈妈可多做深呼吸、浅呼吸练习。在分娩过程中熟练运用深浅呼吸可以帮助产妇镇静放松、减轻产痛，有助于顺产。
孕期运动的注意事项
1、运动前应经医生评估有无孕期运动的禁忌症。在禁食和低血糖的情况下，应避免进行运动。一般正常进食30分钟后开始运动。
2、应选择空气良好的舒适安全的锻炼场所，衣着吸汗宽松有弹性。
3、运动前一定要做好热身运动，注意循序渐进。
4、运动中注意把握运动强度，找一个一起运动的孕妇小伙伴，如果运动的同时还有余力说话，证明运动量是不足的。如果两个人只顾着喘气，就表示运动量已经够了。
5、一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。
6、如果出现低血糖症状或者出现宫缩，阴道流血、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等要停止运动。
