大家都知道“生命在于运动”这句话。事实也证明，锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而“水能浮舟，也能覆舟”。体育锻炼是一种应激反应，所以既可以产生积极的结果，也可能产生消极的结果。如果选择项目适当，锻炼方法科学，就会强健体质，增强心肺功能，使肌肉健壮有力，血中红细胞和血红蛋白含量增加。假若运动健身方法不科学，盲目进行，或运动强度过大，就可能适得其反，从而出现各种消极的结果，不但会消弱免疫功能，甚至对身体造成严重伤害。有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的最大负荷，甚至挑战身体的极限，则会带来一系列的负面影响。特别是患有某些严重疾病的中老年人，甚至会猝死在运动场上。
研究表明，在参加运动健身时，最重要的是应掌握三个要点：
一、选择适合自己的运动项目和运动方法。要根据每个人的年龄、性别、体质、季节和环境等情况，选择适合自己的运动项目，若患有较严重的慢性疾病，应请医生指导。一般而言，中老年人不宜参加体力消耗大、对抗性强的剧烈运动，不宜参加无氧运动。散步、太极拳、跳健身迪斯科、游泳、打门球等有氧运动对中老年人和妇女是比较适合的。
二、循序渐进，持之以恒。初参加一项运动，或大病初愈后恢复运动，都应掌握循序渐进的原则。开始时运动量不宜过大，时间不宜太长，应渐渐增加运动量和时间，让身体有个适应过程。锻炼应该持之以恒，一般每周至少应保证3~4次的运动，每次运动时间40分钟至一个半小时，每天1—2次。运动时间较长时，其间需穿插数次休息，每次5分钟左右。
三、量力而行，运动适量。其中“运动适量”更是科学健身的关键。一个人的运动量是否得当，应以运动后的疲劳能够较快地恢复为准。也就是说，在运动后经过一夜的休息，第二天仍然能以较好的体力和精力投入到工作和学习中，并能再次参加训练或锻炼。如果运动后所产生的疲劳，到次日甚至数日后仍不能消除，那就必须及时调整，减少运动量。特别是一些老年人，进行运动健身时，一定要根据自身的条件进行，量力而行，不可强其所难。因为老人的关节肌肉僵硬，柔韧性较差，即使是太极拳这样的运动，许多动作很可能达不到老师的要求，迫使自己勉强进行自己力所不能及的动作，就可能造成伤害。一般而言，每次运动后，成年人的脉搏以不超过140~150次/分（10 妙钟内）为宜，老年人以不超过120次/分为宜（若患有心血管疾病者最好不超过110次/分）。此外，健身运动前一定要注意热身，活动开关节；晨起健身前半小时宜先吃点东西。不宜空腹参加运动；健身时注意力一定要集中；大风降温、雨雪下雾天不宜外出锻炼，可适当参加室内运动，这些对预防运动损伤的发生都是很重要的。
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