【节气养生】万物潜藏大雪至，温润滋养护阳时

节气

寒风凛冽雪花飘，

阳气深藏万物寂，

冬日进补正当时，

温润滋养护身心。

大雪，是二十四节气之第二十一个节气，冬季第三个节气。大雪时节，天气更加寒冷，降雪的可能性增大，预示着严冬的正式到来。《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”民间素有“大雪不冻倒，明年虫子跑”之说，可见大雪节气寒冷程度。此时万物潜藏，阳气深敛，中医学强调“秋冬养阴，春夏养阳”，人与自然要合拍，因此大雪养生重在固护阳气，滋阴潜阳，为身体储存能量。

顺应天时，重在封藏

大雪节气，自然界阴盛阳衰，阳气深藏于内，养生应顺应这一特点，注重“藏”。此时应“早卧晚起，必待日光”，即保证充足睡眠，最好等到太阳出来再起床。早卧可以顺应阳气的收藏，晚起则可避免清晨寒气侵袭，保护体内阳气。

温补滋养，抵御严寒

大雪时节气候寒冷，饮食宜以温补为主，滋养为辅。根据“寒则温之”的原则，可适当增加高热量、高蛋白质食物的摄入，如牛羊肉、鸡肉、虾等。同时也要注意滋阴润燥，避免过于燥热上火。建议多食用糯米、大枣、红薯、栗子、核桃、黑芝麻、山药等具有温中散寒、益气养血、滋补肝肾的食物，可适当加入生姜、当归、枸杞等药食同源之品进行炖煮，但需注意个体差异，不可盲目大补。

适度运动，畅通气血

大雪节气，户外寒冷，但适当运动必不可少。运动应选择温和、强度适中的室内或避风处活动，如太极拳、八段锦、瑜伽、室内慢跑等。这些运动能促进血液循环，舒展筋骨，增强身体的抗寒能力，但切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。每次运动时间控制在30分钟左右为宜，运动前做好热身，运动后及时保暖，避免受寒。

情志调养，保持安宁

冬季万物凋零，易使人产生低落、抑郁情绪。大雪时节应注重情志调养，保持心态平和、乐观向上。可以通过听音乐、阅读、冥想、与家人朋友交流等方式来放松心情，保持精神愉快。同时也要避免过度劳累，保持充足睡眠，有助于调和气血，提升积极情绪。

“大雪不养，病来无挡”，让我们抓住大雪节气的养生关键，为冬日健康打下坚实基础！

专家简介

李咏梅

医学博士后主任中医师

专业特长

擅长中西医结合治疗风湿免疫系统疾病;心脑血管疾病及脑血管意外后遗症:肥胖症、糖尿病、痛风等代谢综合性疾病;颈椎病及腰腿疼痛等软组织损伤性疾病,老年慢性病的调理、养生保健等。

学会任职及荣誉

中国医师协会整合医学医师分会整合疗养康复专业委员会常务委员

《中国疗养医学》杂志编委会常务委员

全国疗养康复专业委员会理事

全国健康管理专业委员会委员

全军健康管理专业委员会委员

中国康复医学会专家库成员

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供稿：李咏梅

编辑：杨莹

初审：仲晓敏

审核：张凌霞

审批：崔北勇

作者：admin