霜降，是秋天的最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”，意味着天气渐冷，露水凝结成霜，气温持续下降。此时自然界的“阳气”由收转向藏，人体的生理活动也应顺应天地之气的变化，使阳气内收、精气敛藏。因此，霜降养生核心原则是：滋阴润燥、健脾益肺、补肾敛阳，为冬天的潜藏做好准备。
霜降时节，属金应肺，秋燥明显，阳气渐敛，阴寒渐长，民间素有“补冬不如补霜降”的说法，此时的“补”是平补，并非大补特补，以保暖润燥、健脾养胃为主，同时调补肝肾。首选温润食材如梨(蒸食更佳，减少寒性)、百合、银耳、山药，从而滋阴润燥，可缓解皮肤干燥、咽喉不适；适当温补驱寒，搭配栗子、核桃、牛肉等甘温补肾之物，避免生冷食物，防止损伤脾胃阳气。
《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。寒气渐盛，昼夜温差大，需注意防寒保暖，及时增添衣物。“寒从脚起”，下肢的保暖至关重要，应及时穿上袜子，睡前可用温水泡脚。护好颈部、腹部、背部，防止湿邪、寒邪入侵，颈和背部是人体阳经（督脉、膀胱经）循行的地方，此处受寒会损耗阳气，导致抵抗力下降。腹部受凉，最易损伤脾阳，导致运化功能失常，出现腹痛、腹泻等消化问题。对女性而言，还易引发痛经。
霜降时节，肺金主事，可适当的锻炼调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，适宜进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进气血流通，增强体质，但避免大汗淋漓，“汗为心之液”，过度出汗会耗损阳气和阴津。以运动后身体微微发热、稍有汗出为度，方能达到养生的目的。
《素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。霜降时节，草木枯黄，落叶落果，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应避免过度思虑，保持心态平和，及时关注并调整情绪，可多参加有益身心的活动，如欣赏秋景、听音乐、阅读等，以放松心情，缓解压力。
霜降时节是秋冬气候的转折点，此时阳气渐消、阴气渐长，可以选择艾灸调节人体气血，达到固表益气、温补元阳的效果。
说明：关元穴素有“元气之海”之称，是足三阴经与任脉交会之所，是储存与激发元气的关键部位。艾灸关元能温补肾阳、培元固本，调节脏腑功能，从而增强体质，提高免疫力。
说明：艾灸此穴有提升肺阳、肺卫气的作用，“肺主皮毛”，肺气上升，护卫能力提高，可增强呼吸系统的抵抗力。
说明：肾俞穴作为肾气输注于背部的特定穴位，艾灸此穴能有效温补肾阳、强腰壮骨、调节水液代谢，促进下焦气血运行，进一步巩固“先天之本”。
方法：用艾条温和灸，每穴15-20分钟，每周2-3次，以皮肤感到温热舒适为度。
霜降已至，冬之序曲悄然响起。市中医医院愿您顺应天时，以平和之心敛藏精气，以温润之食滋养身心，借艾灸之力固护阳气。在这由秋入冬的转折之际，悉心养护，为身体积蓄足够的能量，方能从容迎接寒冬的到来。愿您在这渐寒的时节里，身心安宁，静待冬日。
编辑：杨莹
初审：仲晓敏
审核：张凌霞
