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秋分时节，昼夜平分，自然界的阴阳之气达到平衡，养生也要顺应这种平衡，注重调和体内阴阳。使人体的阴阳保持平衡状态。此时，应“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。
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立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，入秋后饮食应润燥养阴慎进补，根据“燥则润之”的原则，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食物为主。秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物、应季果蔬。可多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺生津、清热润燥功效的食物。
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秋分后天气凉爽，是开展户外运动的好时节。运动项目选择较为温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。太极拳动作舒缓、柔和，能调节呼吸，使身心达到高度和谐，促进气血运行，八段锦通过特定的肢体动作和呼吸配合，能舒展筋骨，调节脏腑功能，瑜伽注重身体的柔韧性和平衡性训练，可帮助放松身心，缓解压力。这些运动特别适合秋分时节，既能锻炼身体，又不会因过于激烈而损耗阳气。秋分时节运动强度不宜过大，应遵循适度原则。每次运动时间可控制在30-60分钟左右。避免过度劳累和剧烈运动导致大汗淋漓，以免伤津耗气。运动强度要根据个人身体状况来调整，以运动后感觉微微出汗、身体轻松舒适为宜。建议选择在天气较为凉爽的早晨或傍晚进行运动。早晨空气清新，经过一夜的休息，身体机能也处于较好的状态，此时运动可以振奋精神，开启活力满满的一天；傍晚时分，气温相对较低，人体的运动能力也有所提高，适当运动有助于放松身心，缓解一天的疲劳。但要注意，秋分过后昼夜温差较大，早晚气温较低，运动前要做好热身活动，避免因寒冷导致肌肉拉伤或关节损伤。运动后也要及时增减衣物，防止着凉感冒。身体虚弱之人虽不宜进行剧烈运动，但适度的散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，不仅能促进血液循环，增强体质，还能调节心情，缓解秋季的抑郁情绪。运动时应注意保暖，避免出汗过多导致阳气外泄，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。
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秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。体虚之人更应注重情志调养，保持心态平和，避免过度悲伤、焦虑等负面情绪的影响。可通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情，或参与一些社交活动，与亲朋好友交流分享，以缓解压力，提升生活幸福感。
“秋分不养，一年白忙”，让我们抓住这个宝贵的时机，为自己的健康保驾护航！
医学博士后
中国医师协会整合医学医师分会整合疗养康复专业委员会常务委员
《中国疗养医学》杂志编委会常务委员
全国疗养康复专业委员会理事
全国健康管理专业委员会委员
全军健康管理专业委员会委员
中国康复医学会专家库成员
《淮海医药》编委
供稿：李咏梅
编辑：杨莹
初审：仲晓敏
审核：张凌霞
