【节气养生】形神共养话“处暑” 处暑，标志着暑热渐退、秋凉初显,北半球体表阳气由盛转衰,人体感应天地,阳气有夏季之“繁秀”转向“容平”,情绪有激情高涨转向低落肃消。处暑节气养生按照“天人相应”观，此时需顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的特点，调整饮食、运动、起居和情志,达到形神共养。 膳食养生 养胃生津，宜防温燥 处暑后，气温下降，但白天仍然较热，天气往往多风少雨，空气湿度小，秋燥较为严重，而燥气容易损伤肺部，各种呼吸系统疾病发病率明显升高。因运气不同,今年处暑气温较高,多见温燥，常和肺胃津亏同时出现，出现皮肤、口唇、鼻腔干燥，及毛发枯而无光泽、头皮屑增多、大便干结、消瘦等。宜多吃蔬菜和水果，多喝水，多吃养胃生津、润肺清燥的食物。少吃或不吃辛辣油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 祛暑化湿，脾胃和合 处暑仍在三伏之中，尚未完全摆脱长夏季节，暑热之气较盛。暑热伤气，容易导致脾虚生湿，而暑必夹湿，湿邪最易困脾，这样的气候极易造成脾胃气机升降失调。“内伤脾胃，百病乃生”，脾胃养生非常重要，一方面要注意饥饱适宜，切勿暴饮暴食；另一方面，要重视养脾阳，在夏秋之交避免过食寒凉瓜果，最容易损伤脾阳，导致脾阳下陷而成腹泻，兼湿浊弥漫，苔见白厚或厚腻，日常饮食要清淡，多吃些清热、利湿的食物。 助阳消阴长，润养五脏 处暑，进入秋季进补的好时节，但要循序渐进。炎夏过后，人的脾胃功能尚未恢复，不要急于“大补”，给脾胃一个调整期，以有营养、易消化，可调理脾胃的食物为先，选择一些“补而不峻”“润而不腻”的平补之品，这样既能营养滋补，又容易消化吸收，防止过于滋腻，引发脾胃不适。蔬菜可以选择番茄、胡萝卜、山药、茭白、南瓜、荸荠、莲藕等；水果可以选择柑橘、香蕉、梨子等；肉类可以选择黄鳝、鸭子、海蜇等。秋与肺相通应，肺主皮毛，《黄帝内经·素问》曰“多食苦，则皮槁而毛拔”，此时要少吃苦瓜、野蒜等苦燥之物。 精神调摄 时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，中医学上也有“秋应于肺，在志为忧”。因此要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落。此时应主动、及时调整好心情，注意收敛神气、宁神定志，做到内心宁静平和，切勿悲忧伤感。天清地明，天高云淡，适当参加一些郊游或者登山活动，非常有助于缓解情绪，保持心情愉快，促进人体气机的顺畅。 起居调摄 处暑，即为“出暑”，“处”，止也，暑气至此而止矣。“一场秋雨一场凉”“立秋处暑天气凉”“处暑热不来”均是最生动的描述。处暑时节，白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低，起居养生应做好以下几个方面。 通风透气 确保室内通风，白天只要室内温度不高就不要再开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃着凉。同时，室内可养些绿色植物，净化空气，增加含氧量。需要注意的是，入睡之前最好关窗盖被，以防寒湿之邪侵入人体，感染风寒。 适度秋冻 此时仍不宜过多过早地添加衣服，保持适度“秋冻”。但秋冻是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降，不可盲目挨冻，以自身感觉不寒为佳，让机体渐进式适应低温环境。老人、孩子等特殊人群，身体抵抗力弱，代谢功能较弱，血液循环慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，还是应及时增减衣服。 保证睡眠 处暑节气后，人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，机体进入生理休整阶段；同时此时正处由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，易生“秋乏”。起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比夏季多睡一个小时，以充分缓解“秋乏”，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。 运动养生 处暑，天高云阔，秋韵宜人，正是郊外畅游，欣赏美景的好时节。每到这时，人的身体也会进入休整阶段，需要合理安排作息时间，科学运动，有效缓解“秋乏”和“神伤”。运动时间宜选择早晨和傍晚，程度以“不累”为宜,谨记“动则生阳、静则生阴”,避免过犹不及,反为运动所伤。运动前做好充分准备活动，运动中注意及时补充水分，并注意衣着防止秋燥伤人感冒。 供稿：高加齐 编辑：杨莹 初审：仲晓敏 审核：张凌霞 审批：崔北勇 作者：admin 12345678910987654321 查看admin的所有文章。
