【节气养生】立秋养生：顺应天时，润燥养肺

立秋，是秋天的第一个节气。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟，意味着暑去凉来、秋天将至。此时自然界阳气渐衰，阴气渐长，万物开始从繁茂成长趋向成熟，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。中医养生强调顺应自然规律，根据季节变化调整生活习惯和饮食起居，此时养生要开始注重养阴，以“收敛”为原则，贵在养阴润燥、防燥护肺，同时也要注意调和脾胃，避免过度消耗阳气。

秋

饮食调养

蚌埠市中医医院

素问・藏气法时论》云：“肺主秋…… 肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋季饮食宜收不宜散，应以“养阴、补肺、润燥、多酸”为原则。

滋阴润燥

选择养阴生津的食物，如：秋梨（甘凉润肺、养阴润喉）、百合（滋阴润肺、清心安神）、莲藕（清热生津、健脾开胃）、银耳（滋补生津、润肺养胃）、蜂蜜（润燥补中）、黑芝麻（补肝肾、润肠燥）等。

减辛增酸

立秋后自然界“阳渐退，阴渐长”，对应人体也应减少辛散发汗的食物（如过量的葱、姜、蒜、辣椒、花椒等），转而适度增加酸味食物如葡萄、山楂、石榴之类食物，助收敛肺气，开胃促消化。

温养脾胃

经历暑季冰饮的消耗，立秋饮食宜温和适度，避开过量冰凉瓜果和冷饮，以防加剧脾胃虚寒；可适当进食健脾祛湿的食材（如莲子、山药、芡实、薏米、扁豆等）。

“贴秋膘”莫过急

立秋后有“贴秋膘”习俗，但不应理解为初秋即开始大量温补滋腻食物（如肥肉、重油补品等），此时脾胃功能尚弱，易“虚不受补”，应循序渐进，以清补平补为主。

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起居调养

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立秋以后自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人们的起居作息也应相应调整。应“早卧早起，与鸡俱兴。” 早卧顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展，同时也能防止收敛太过。初秋时节，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，昼夜温差较大，俗话说“春捂秋冻”，不宜一下着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒，体质虚弱者和儿童则建议早晚酌情添加衣物以免受寒。

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精神调养

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秋应于肺，在志为忧（悲）。进入秋天，秋季景象转肃杀凄清，情绪容易低落敏感。《素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。指立秋后宜内心安定平静，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可以适当增加阳光照射，调动自己的情绪，减轻或消除抑郁状态；可以勤于运动，参加一些室外活动放松心情；也可培养些轻松怡情的爱好，让身心安宁稳定。

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运动调养

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秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防干扰阳气的收敛。宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，防止出汗过多，阳气耗损。另外，运动后不适宜喝冷水或冰水、冰饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

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穴位按摩

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列缺穴

【定位】简便取穴法：两手虎口交叉，用一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指尖端尽处凹陷中是穴。

【方法】以拇指、食指按揉或掐按穴位局部，一般每天早晚各1次，每次3-5分钟，每次3分钟左右，以局部酸胀舒适为度。

【功效】宣肺解表，止咳平喘。

天突穴

【定位】在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

【方法】用食指指腹按压天突穴2至3分钟，以感觉舒适为宜。

【功效】宣通肺气，止咳化痰。

摩鼻

【方法】将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

【功效】通利肺气，宣通鼻窍。

供稿：刘军序

编辑：杨莹

初审：仲晓敏

审核：张凌霞

审批：崔北勇

作者：admin