近年来，青少年睡眠障碍发病率逐渐攀升，但其危害常被忽视，往往发展到严重影响身心健康、学习和日常生活时才引起家长重视。蚌埠市中医医院治未病科长期接诊大量青少年睡眠障碍患者，从中医“治未病”理念出发，提醒家长通过日常观察做到早发现、早干预。
青少年睡眠障碍常见类型及表现有哪些？
失眠
表现为难以入睡、夜间频繁醒来、早醒且无法再睡。此类问题在考试期间或情绪波动时尤为明显，也与过度使用电子设备、作息不规律密切相关。
昼夜节律紊乱
睡眠是规律性行为，日出而作日落而息，阴阳有规律的轮转是充足睡眠的基础。但部分青少年出现昼夜颠倒现象，夜晚清醒、白天昏沉，早晨难以起床，从中医角度看这是阴阳紊乱现象。
精神情志形体改变
按照中医四季养生，春夏季健康青少年应精神饱满、体力充沛、面色红润，若出现睡眠障碍则会出现过早衰退或不足迹象，例如精神情志方面情绪低落、兴趣减退、敏感易怒、记忆力下降，恐惧或不愿接受学习任务。形体方面消瘦或虚胖、不耐劳作易出汗、注意力难以集中，手足不安、多动或不自主抽搐等症状。
治未病科建议：从生活到身心全面干预
1
改善睡眠习惯
固定作息：每天规律作息，上床和起床时间相对固定（包括周末）。
睡前放松：避免睡前1小时使用电子设备，可尝试阅读、冥想或温水浴。
2
调整生活方式
下午四时以后不喝咖啡、浓茶和能量饮料。
晨起或者睡前规律性小强度运动，避免睡前3小时剧烈运动。
午休时间不超过20-30分钟，避免影响夜间睡眠。
3
自我减压与家庭支持
孩子需要正确面对学业学习与健康的关系，学会减轻压力。家长需合理调整对孩子的学业期望，避免过度施压。鼓励青少年通过时间管理、兴趣活动或与亲友倾诉缓解焦虑释放压力。
中医睡眠障碍观
中医认为健康是“形神共养”，脏腑功能与精神情志密切相关。大致而言，青少年睡眠障碍是脏腑功能不和谐导致的。情绪低落、学习状态差，多责之于“心”；易怒烦躁，常与“肝”相关；思虑过度、消化不良，多因“脾”虚；恐惧畏难、精力不足，可能与“肾气亏虚”有关。通过中药、针灸、推拿等中医手段调理脏腑功能，有助于脏腑功能恢复和谐、阴阳平衡，睡眠障碍就会自然改善。
家居保健小妙招
轻度睡眠障碍者可尝试按摩穴位，如内关穴、神门穴、太阳穴、涌泉穴、三阴交穴、安眠穴等，以调和气血、安神助眠。
市中医医院治未病科提醒：青少年睡眠问题不容小觑，家长应细心观察，及时采取干预措施，必要时寻求专业中医指导，为孩子筑牢健康根基。
咨询电话：18755213763
门诊地址：门诊楼二楼东国医馆治未病科
专家简介
高加齐
治未病科主任
主任中医师
国家中医药创新骨干人才
国医大师徐经世教授亲传弟子
专业特长
擅长治疗失眠症，肝胆脾胃病，肿瘤术后调理及生殖功能保健等。
学会任职及荣誉
安徽中医药大学兼职教授
安徽省治未病专业委员会副主任委员
蚌埠市肝病专业委员会副主任委员
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供稿：高加齐
编辑：杨莹
初审：仲晓敏
审核：王伟
审批：崔北勇
