夏至是夏天的第四个节气，也是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。
居室环境宜保持通风干燥，可合理使用空调除湿功能或放置除湿剂，有效降低室内湿度。衣着方面应根据气温变化及时增减，汗湿衣物需立即更换，以防湿邪入侵。夜间就寝时尤需注意，切忌贪凉让风扇或空调直吹身体，以免诱发感冒。
推荐早晚食粥以生津止渴，适宜食材包括：西红柿、黄瓜、芹菜、冬瓜、莲藕等时令蔬菜，以及绿豆、百合等清热食材。生津止渴、清热除烦的饮品推荐乌梅冰糖饮、山楂麦冬饮、决明清凉饮、菊花蜂蜜饮、银花解毒饮、西瓜汁等。
嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。此即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养法。
定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。
手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。
功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。
揉按期门穴
取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。
手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。
功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。
【做法】材料加水500-1000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。
【功效】乌梅冰糖饮出自中医经典著作《圆运动的古中医学》，其记载乌梅“收而不涩，能生津液”，能消食积。冰糖补益中土以搭配乌梅酸甘化阴之余又能兼能清润，两者相配，能使在外的火热燥得以收敛，且无寒凉降火药物损伤脾胃之弊，最适合夏至暑热之时饮用，户外工作者、易于上火烦躁者尤宜。若饮食积滞重、不欲饮食者，可酌加少量陈皮、山楂理气消食；自觉烦躁严重者，可加玫瑰花疏肝解郁。
【小贴士】乌梅冰糖饮偏酸，且含一定糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎食。
【做法】老鸭放入沸水汆烫后，用清水洗净，切大块放锅里，焯去血水。薏苡仁、莲子用清水浸泡1小时，备用。丝瓜洗净，切块。砂锅内加入清水烧开，将老鸭、薏苡仁、莲子、葱、姜放入锅中，煮开后转小火煮2小时，加入丝瓜，将熟时加入盐和味精调味。
【功效】健脾养心。
供稿：崔莹春
编辑：杨莹
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