跳至内容
冬至，又称“冬节”、“贺冬”，是二十四节气中的第二十二个，与夏至相对，在每年公历12月22日左右。阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。此时太阳几乎直射南回归线，这一天北半球得到的阳光最少，白昼达到最短。冬至后便开始数九了，天气寒冷。冬至节气的养生需注意以下几点。
冬至是阴阳转换的关键节气，也是防治冬病的最好时机。根据天人相应的原理，采用具有辛温助阳的“三九”穴位贴敷，即中药贴敷在人体特定穴位上，疏散风寒、温通脉络、调补脏腑，达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、反复感冒等一些冬季容易加重的疾病，可以通过穴位贴敷来达到未病先防。肾应冬令之气，此时可以按揉肾俞穴、推拿腰部、局部贴敷等，达到补益肾气，强身健体。
《黄帝内经》提到，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，冬季要保证充足的睡眠，作息规律、生活有度，尤其是老人，最好能坚持早睡、晚起，以太阳出来后起床、22点之前睡觉为宜。顺应天时适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬至要以“温补”为主。牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物富含蛋白质或脂肪，热量较高，中医认为它们性质温热，具有补脾暖肾、益气养血等功效，进补的同时要注意，不能一味地进补，平时日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻的食物；适当多吃一些具有补益津液的食物，如百合、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
冬至起，天地万物的阳气开始升发，人体也应顺应自然，运动就是最好的升发人体阳气的方式。所谓“动则生阳，静则生阴”。冬季天气寒冷，人体血管容易因受刺激而发生心脑血管疾病，所以冬至后的运动，应在每天9点以后开始。运动强度不宜过大，以舒缓的有氧运动为主，运动过程中还应该注意自身的保暖，避免因衣物单薄而引起寒邪侵体。
冬至万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静状态，在日常生活中发现生活乐趣，调节生活规律，主动增加与人沟通，充实生活，调动情绪。
冬至气温偏低，人体极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是躲寒、躲冷。一定要做好防寒工作，特别是抵抗力低的人群，如有基础疾病的人群、婴幼儿、中老年人，更需注意保暖，以免寒伤阳气，发生流感。居室通风以白天阳光明媚、没有大风时为宜，晚间避免散失热气。要注意室内加湿，补水润燥。
供稿：李咏梅
编辑：杨莹
初审：仲晓敏
审核：王伟
