大暑是一年中阳气达到鼎盛,即将由阳转阴的时节。
此时,天气过热易中暑,贪凉又会引起风寒感冒,过于湿热的环境还易诱发风湿病。
因此,大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。
《黄帝内经》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。
晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法,一般来说,晚睡不应迟于23时,比平时早半小时起床即可。
对有条件者,每天中午最好能睡半小时至1小时的午觉,以缓解浮躁烦闷的情绪,使阴阳调和,精力恢复。
暑伏天是皮肤病的高发季,这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。
日常要勤洗、勤换贴身衣物,不可久穿湿衣,避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。
盛夏之际,对于脾虚湿盛者,需健脾除湿、清洁肠胃。
甘味入脾,桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物,如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥,粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草,来唤醒受困的脾,使其恢复正常功能。
若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症,可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物,以生津解暑。
若出现“无病三分虚”的情况,可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品,植物蛋白可以从豆制品中获得。
大暑节气起床后可到户外散步、慢跑,或者打打太极拳、做做体操,室内游泳亦是不错的选择。
睡前洗个温水澡,有利于祛除湿热,增进睡眠。
入睡时不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大,避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”。
夏主火,内应于心,心为君主之官,心乱则影响全身气机。
烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。
在这样的情况下,调心宁神尤为重要。
大家应学会情绪转移,可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神,度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
但对于发病较急,已经严重影响工作或生活者,则应选择起效更快的中医内治法,如口服中药汤剂等。
内容来源:养生中国