种是二十四节气之第九个节气，标志着仲夏来临，气候特点为高温高湿，中医认为此时人体易受“暑湿之邪”侵袭，人体阳气运转失常，导致脾胃功能失调、湿热内蕴，进而诱发感冒、胃肠疾病、皮肤病等。根据“治未病”思想，可从以下方面调整养生策略：
芒种时节，自然界阳气旺盛，湿气蒸腾，人体阳气外浮而脾胃易虚，形成“外热内湿、上热下虚”的生理状态。中医理论中，湿为阴邪，易阻滞气机、损伤脾胃；暑为阳邪，易耗气伤津。此时养生核心在于：清热解暑、健脾利湿、顾护阳气。临床中遇湿热之邪侵袭脾胃，导致脾胃气机运化失司、湿热中阻者，以葛枳三仁汤加减主之。遇湿热之邪阻滞人体阳气运转，导致阳气虚弱，湿浊阻络，并且形体偏胖者，以补中益气汤合平胃散加减主之。
健脾利湿类茶饮：选用陈皮、砂仁、荷叶、玉米须、薄荷煮泡代茶饮，对于脾胃虚弱导致身体困重、大便粘腻、舌苔厚腻的人，可以助脾胃运化水湿。健脾利湿类药膳：选用扁豆、山药、芡实煮粥，对于湿气困脾导致不思饮食，口淡无味，甚至口臭的人，不仅可以健脾祛湿，还可以益肾固精。
饮食禁忌：忌肥甘厚味（油炸、甜腻）：加重脾胃负担，生湿生热；忌生冷寒凉（冰饮、刺身）：损伤脾阳，导致腹泻、腹胀；忌辛辣燥烈（辣椒、花椒）：助热伤阴，引发口腔溃疡、失眠。
选择温和运动如中医养生气功：八段锦、太极拳，于清晨或傍晚凉爽时进行，以“微汗即止”为度，避免正午暴晒或剧烈运动（如长跑、高强度健身）。运动后忌立即冲冷水澡，宜饮用温水或淡盐水（补津液、防中暑）。
健脾祛湿穴：足三里（健脾胃、补中气，每天按揉3-5分钟）、阴陵泉（脾经合穴，祛湿要穴，点按至酸胀）、丰隆穴（祛痰湿，顺时针按揉）。清心火穴：少府穴（心经荥穴，缓解心悸、失眠）、内关穴（宽胸理气，改善胸闷）。
艾灸/拔罐：脾虚湿盛者可艾灸脾俞、胃俞；湿热重者可在背部膀胱经拔罐（忌空腹或过度疲劳时操作）。
芒种养生需紧扣“清热不损阳，利湿不伤阴”，通过饮食健脾、运动温和、经络调畅，增强机体对暑湿的适应能力。
供稿：高加齐
编辑：杨莹
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