【节气养生】天地清明，顺时养生

起居养生

夜卧早起

春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退，此时节应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），晚上23时进入睡眠，早晨7-9时（辰时）起床，以使神志随着春气而舒畅怡然，同时睡好子午觉（即每天11点到13点的午觉和每天23点到凌晨1点的晚觉），以利于肝气升发，以防春困。一般情况下，成年人每天保证6-8小时，中小学生9至10小时睡眠即可。

保暖防湿

春夏交替之时、冷暖空气交替相遇之际，气候变化大，时热时冷，阴雨霏霏，湿气较重，人体容易感受寒、湿邪，要注意防寒防潮，做好保暖工作，不能过早减少衣服，要适当“捂一捂”，特别是老年人、患有风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的人。

情志养生

清明乃追思先人之节，易生郁结悲忧之情。值此春深木旺之时，肝气升发至极，若情志失于疏泄，则肝失条达，气机郁滞，易诱发心脑血管病、肝郁及情志失调等症，故养生当重“舒”字：宜呼朋唤友踏青畅志、适时宣泄，避免过激情志，以利肝气条达，气机调畅，自能正气存内，邪不可干。

运动养生

“动则升阳，静则养阴”。清明节在旧时又称为踏春节，运动方式以和缓运动为主，不宜出汗过多，以免阳气外泄，推荐以下三类运动：

中老年人推荐太极、五禽戏等具有保健养生功效的气功功法；年轻人推荐徒步、远足等户外活动为主。运动时

★和缓运动型：如健走、慢跑等，且走且跑且停、时快时慢，快慢相间可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。

★休闲趣味型：如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。

★保健养生型：如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

饮食养生

省酸增甘

中医认为“春与肝相应”，清明正值肝阳上升时节，饮食上宜清淡，少食酸来多吃甘，正如唐代名医孙思邈曰:“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天肝气旺盛，脾胃相对较弱，应当少吃酸味的食品，多添些甜味饮食，能够补益人体脾胃之气。另外，由于清明雨多湿气较重，在饮食上还要注意选择一些健脾温胃祛湿的食物。

推荐食物

多吃“柔肝疏肝”的食物：荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、玫瑰花、佛手、金橘、菊花等。

多吃“健脾祛湿”的食物：可选择一些健脾、温胃、祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头、扁豆、山药、薏苡仁等

少吃“生发”的食物：清明时节肝气旺盛时节，不宜进食羊肉、狗肉、公鸡、竹笋、海鱼等过于辛热、生发之物，以防生痰助火。

养生食谱

清明艾叶粑

做法：糯米粉与粳米等比例混合，配艾叶汁揉制，包入肉馅蒸食。

功效：艾叶草，味苦辛，性温，归肝、脾、肾经，具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效。因此，在清明这个节气，进食由艾叶草做成的食物可以有效的清热解毒、消炎降燥并增强人体对疾病的抵抗能力。

茯苓山药莲子粥

做法：取茯苓25g，山药50g，莲子25g，猪瘦肉沫50g，粳米200g。

功效：茯苓养心安神、健脾利湿，山药益气养阴、健脾补肺益肾，莲子健脾利湿、养心益肾，猪瘦肉补肾养血、滋阴润燥，粳米益脾胃、除烦渴。

桑菊薄荷饮

做法：取桑叶6克，菊花6克，薄荷3克，可放少许冰糖，煮沸代茶饮用。

功效：桑叶性味苦甘，有疏散风热，平降肝阳之效；菊花性味苦甘，有平肝明目，清热解毒之效；薄荷性味辛凉，归肺、肝经，有散热解毒之效。是清明时节，疏风清热，清肝降火之佳品。

经络养生

艾灸

中医认为春季易感寒湿之邪，可以艾灸神阙、足三里穴位，温阳除湿、健脾，来提高人体免疫力。

穴位按摩

清明节气养生以疏肝健脾和护阳为主。

期门穴

定位：属足厥阴肝经，位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

功效：此穴为肝经的募穴，具有疏肝泻火、理气解郁之效。

按摩方法：以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7-8秒钟，以局部酸胀感为宜，时间为10分钟左右即可。

三交阴穴

定位：属足太阴脾经，在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

功效：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，足三阴经气血在此交汇，能调节脾、肾、肝三经的气血，有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等功效。

按摩方法：以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7-8秒钟，以局部酸胀感为宜，时间为10分钟左右即可。