立春，俗称”打春”，是24节气之首。黄帝内经曰“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。立春象征着春天的开始，万物复苏，春回大地，一切都呈现出生机勃勃的景象。从中医角度来看，春天到来，阳气初发，万物始生。此时夜温差较大，白昼逐渐拉长，降水开始增多。立春过后，应当以顺应时节、调理作息、饮食温补、适度锻炼、精神调养、疏通经络等为主。
人与自然浑然一体，相互交融。春天阳气疏泄、腠理开泻，毛孔打开容易受邪。《老老恒言》曰：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”，主张在春冻未消解的时候，要遵循“下厚上薄”的穿衣原则。俗语说“寒从脚底生”，作为远心端，人体下半身的血液循环往往比上半身差，更容易受到寒邪侵袭”，因此养生应注意裤子穿厚点，捂热下半身，鞋子穿厚点，让自己“脚暖一身暖”。同时头颈部已经习惯了冬日帽子、围巾的温暖，乍暖还寒时别急着过早摘下，以免引发头痛、颈椎病等问题，上半身的衣服则可顺时略减一些。
《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，要求人们要“夜卧早起”。立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，可以晚一些儿睡觉，早一点儿起床，从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气。
立春之后人体阳气渐渐生发，饮食调养以疏肝、养肝为主。《素问·藏气法时论》曰：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五行理论中，春季与肝相应，春气生发容易出现肝气过旺。肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾气，影响脾胃的消化吸收功能。药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”酸入肝，甘入脾，立春时节，饮食上需要适当减少吃酸味的食物。中医认为酸味食物具有收敛之性，多吃不利于阳气生发和肝气的疏泄，西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等都不宜多吃。另外还要多吃些甘甜的食物，一来甘味气性柔和，可使肝气柔和地生发，二来甘味能补益人体的脾胃之气。脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮可延年益寿。糯米、黑米、黍米、燕麦、红枣，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、莴笋、白菜等皆为甘味，都是适宜的春季美食。
立春时节，万物有待生发，但春寒料峭，运动上不宜剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。散步也是一种很好的养生方法，关窍是放松，记住一个词“闲庭信步”，就是要心情愉悦、步履轻松的走。做到这两点就会达到最佳状态，身体越走越轻松，身心像舒展的柳条，入沐春风。
春属木，与肝相应，中医认为肝主升发，调畅情志，春季与肝脏相应。天地阳气升发。此时人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升。在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，应尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。《黄帝内经》有云：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春天的特性是舒发、伸展，春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。借助阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常的运行。春季调理宜抓住“益气升发、养阴柔肝、疏泄条达”的原则，可取穴大椎、气海、太冲、曲池、太冲进行针灸或者艾灸。另外对肝、胆经刮痧可以疏肝利胆，调畅气机的功效。
立春时节是养生的大好时机，我们应当顺应自然界的节律，在中医理论指导下科学养生以便有效增强身体免疫力，预防疾病。
供稿：李咏梅
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