强度频率是关键。建议孩子平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动,以有氧运动为主,每周至少3天进行高强度有氧运动(如快走、骑车、游泳、球类运动等)以及强化肌肉力量或骨健康的抗阻运动(如哑铃、举重、弹力带运动等)。对于体育运动兴趣不高的孩子,可在周末和节假日去户外爬山、骑自行车、露营等。
控制含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。如果在两餐之间觉得饿,可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等,少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水,少喝或不喝含糖饮料,禁止饮酒。
内容来源:中国疾控中心